Índice HOMA: qué es, cómo se calcula y qué valores son normales
El índice HOMA permite detectar la resistencia a la insulina años antes de que la glucosa se altere. Te explicamos qué mide, cómo se interpreta y por qué casi nunca lo piden.
Si alguna vez te han dicho «la glucosa está bien» pero sigues con cansancio, antojos y grasa abdominal, es posible que falte una pieza: la insulina. El índice HOMA es la herramienta sencilla que la pone en contexto.
¿Qué es el índice HOMA?
HOMA-IR (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance) es un cálculo que estima la resistencia a la insulina a partir de dos valores en ayunas: la glucosa y la insulina. La fórmula es: glucosa (mg/dL) × insulina (µUI/mL) ÷ 405.
¿Qué valores son normales?
- Por debajo de 2,5: sensibilidad a la insulina adecuada (en general; los rangos varían según el laboratorio y la población).
- Entre 2,5 y 3,9: zona de alerta, conviene actuar.
- 4 o más: resistencia a la insulina probable.
Lo importante no es solo el número, sino interpretarlo junto con los síntomas, el perímetro abdominal, los triglicéridos y la historia familiar.
¿Por qué no aparece en los análisis de rutina?
La mayoría de los chequeos básicos incluyen glucosa, pero no insulina. Como el páncreas compensa durante años, la glucosa puede ser normal mientras la insulina está muy elevada. Sin medir la insulina, esa fase silenciosa pasa desapercibida.
¿Qué hago si mi HOMA sale alto?
La buena noticia es que la resistencia a la insulina es reversible en la mayoría de los casos con cambios de alimentación, movimiento, sueño y gestión del estrés. En este artículo lo desarrollamos en detalle: Resistencia a la insulina: qué es, síntomas y cómo revertirla.
Preguntas frecuentes
¿El HOMA se pide en ayunas?
Sí, se necesitan glucosa e insulina en ayunas de 8-12 horas, en la misma extracción.
¿Sirve un solo análisis?
Orienta, pero se interpreta mejor en contexto clínico y, si hace falta, repitiéndolo tras unos meses de cambios para ver la evolución.
¿El HOMA alto significa que voy a tener diabetes?
No necesariamente, pero indica un riesgo aumentado. Actuar en esta fase es la mejor prevención.
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